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今天(3月21日)是天下睡眠日,昨晚你睡得怎么样?今早你几点起床的?

今天一大早,“设多个闹钟频频惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首,到达了“沸”的水平。一下子把不少同伙“吓”醒了……

央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道:“设多个闹钟频频惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床”。

据报道,哈佛大学医学院一项研究解释,若是设置多个闹钟,人频频惊醒后再睡下,可能会导致慢性疲劳。若是频频被闹钟“惊醒”,人体就会排泄一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感应愈加困倦,反而更容易陷入“睡眠-醒悟”循环,难以完全苏醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟,效果一睁眼却已经是几个小时之后了。

建议在闹钟响过之后,等1分钟,使人体及大脑皮层逐步苏醒,拉开窗帘或打开灯,有助叫醒身体。前一晚睡得晚,可以把闹铃设晚点;闹钟响后身体不适,想睡个回笼觉,最好将闹钟延后30~40分钟。

另据美国科技网站“太平洋尺度”报道,若是闹钟已经响过了,就不能再睡回笼觉,否则不仅休息欠好,反而有损康健。

从睡眠状态过渡到苏醒状态时,人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟,心跳加速10次/分钟,脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后,人体就会排泄肾上腺素和皮质醇,打断睡眠周期,叫醒身体。一旦再次入睡,就会影响激素排泄历程;若是频频被闹钟吵醒,生物钟就会杂乱,进而需要花更长的时间苏醒。

长此以往,起床后就会感应全身无力、眩晕、没精神,这种断断续续的睡眠还不如不睡。

设多个闹钟的

不是一小我私人…

“22个”就离谱……

网友们纷纷晒出自己的手机闹钟:

不仅有多个闹钟

现实上另有若干“稍后提醒”

……

另有多个闹钟也叫不起的……

有网友提供了

自己设闹钟的小建议

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原理人人都懂

能够一次性起床的话

大多数人也不想频频按闹钟

背后的主要问题

照样睡眠不足、睡眠质量不高等

失眠等睡眠问题也困扰着不少人

擦亮眼,

这些“网红”助眠方式/说法纷歧定有用!

好‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍睡眠就是“睡够8小时”?

大多数人会误将睡眠时间看得太过主要。实在,并非人人都需要8小时睡眠,睡眠时间会因人而异,好比有些人睡6小时就够了。只要第二天起床后没有不适感,能正常事情学习就是优越睡眠。一样平常来说“晚上熬夜,日间赖床”,容易导致第二天晚上失眠,陷入恶性循环。

褪黑素、助眠动图等可以改善睡眠吗?

在年轻人中,服用褪黑素,看助眠动图,学习“美国水师2分钟入睡法”等网红助眠法对照盛行,用欠好可能适得其反。

专家们建议:下昼3点后,别喝浓茶、咖啡,睡前两小时只管不在家里讨论事情,不举行体育磨炼,睡前听听轻柔的音乐,举行正念冥想放松。体质寒凉者少吃海鲜贝壳类,如蛏子、龙虾等食物,以免胃反面则卧不安。或是取百合、茯苓、龙眼肉、菊花、山药等中药食材熬粥,总量不跨越30克,天天吃一碗;或每味中药食材各取6到10克,煲汤后去渣喝,有养心宁神的功效。

你平时设闹钟起床的习惯是怎样的?

你有什么好的方式和建议吗?

迎接写留言与人人~

点赞!

愿人人都能有好的睡眠!

健康健康!

泉源: 康健杭州、扬子晚报/紫牛新闻(记者 周碧莹 )综合 南方都市报、央视新闻

值班编辑:YL

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