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健康走路注意这 6 点

不盲目追求步数；

挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；

餐后应休息半小时至一小时再去走路；

走路前要热身；

最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；

选择带有气囊、气垫的运动鞋。

健身走三要素

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；

步速：每秒走 2 步～3 步，每分钟 120 步～144 步；

步态：要轻盈。

走路是最常见的运动之一，很多人执着于每天走路的步数，认为走得越多越好。其实，除了看每天走了多少步，走路速度也要特别关注。

01

走路速度影响健康

此前，《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）在线发表一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显着的健康获益！

研究表明：1. 每日走路步数在 10000 步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。2. 在此基础上，日常步行强度（步速，以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

02

走路快的人

身体更好

这里说的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。1. 走路快的人骨骼好骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。2. 走路快心肺功能好走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，走几步路甚至没走路可能就喘起来了。

3. 走路快更有可能长寿英国莱斯特生物医学研究中心 2019 年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约 47.5 万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过 50 岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活 15 年～20 年。4. 走路快的人衰老得慢2019 年，刊登在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。分析结果显示：走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快；此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。