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    人体的血压并非一成不变,而是不停颠簸。哪些因素可以降血压,哪些因素会让血压升高呢?

 

喝醋对降压有用吗?醋对血压没有直接的作用。

 

    要说醋可能对高血压病人有利益,主要是由于醋可以调味,做菜时放醋可以削减盐、酱油等调料,削减钠的摄入。传说醋可以软化血管也只是一个“优美的传说”,实在没有哪一种食物能软化血管,要想要血管不硬化或者硬化不再加重,最好的设施照样老生常谈的康健饮食,纪律运动,戒烟戒酒,心态平和,控制好血压、血脂、血糖等。除了山西人,我们国家绝大多数区域没有喝醋习惯吧。没有这个习惯就不要瞎喝,更不能当药喝,醋是酸性的,也会损伤胃的。

 

听说“钾”对高血压病人好?“钾”确实对高血压有利益。

 

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    研究证实,提高钾摄入量可使正常人收缩压/舒张压下降1.8/1.0 毫米汞柱(mmHg),使高血压患者血压下降4.4/2.5 mmHg。钾摄入量与卒中呈负相关,就是说钾摄入量越多发生卒中的危险越低。以是,高血压同伙在削减钠盐摄入的同时,还要增添钾的摄入。怎么补钾?食补。

 

    钾多存在于新鲜水果蔬菜中,如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。多吃新鲜蔬果,在补钾的同时还可以提供维生素和纤维素。全世界公认的能降压的饮食(DASH饮食)的原则就是:低盐、低脂、低胆固醇,再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮食。不外,有肾功能不全的高血压患者,补钾要万分小心,还要在医生指导下饮食。

 

运动磨炼到底会升血压照样降血压?

 

    运动的那时,心率、呼吸加速,血压有一定水平的升高。运动时升高的血压在休息后可以很快恢复。正是由于运动时血压会升高,有高血压的人最好不要在早晨运动、掌握好运动的度,而且要在血压控制好的前提下运动。

 

    早晨 6—10 点血压常较高,是心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病的高发时段,以是最好选择下昼或薄暮举行磨炼。而历久纪律的适量运动可以降压,而且降低高血压患者殒命的风险。

 

    最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面,中等强度有氧运动更有用、更平安常见的有氧运动形式包罗快走、慢跑、骑自行车、广场舞、爬山、登楼梯等。运动要实事求是,循序渐进。强度不宜过大,运动中的心率到达(170—岁数)次/分钟为中等强度。一次10分钟以上中低强度有氧运动的降压效果可以维持10—22小时,历久坚持纪律运动可以增强运动带来的降压效果。

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